WEIGHT LOSS | वजन कम करने में आने वाली 7 गलतियाँ जिनसे आपका प्रयास विफल हो सकता है, वे इस प्रकार हो सकती हैं:

WEIGHT LOSS हेल्दी और फिट बॉडी आखिर किसे पसंद नहीं होती? हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी फिट हो। लेकिन इसके लिए डाइट से लेकर वर्कआउट तक हर चीज का ध्यान रखना होता है। खराब खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। वजन घटाने के लिए लोग कई चीजें ट्राई करते हैं। डाइट से लेकर हार्ड वर्कआउट रूटीन तक हर चीज फॉलो करते हैं। लेकिन कई बार बहुत कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं हो पाता है। इसका कारण हमारी कुछ गलतियां होती हैं, जिन पर हमारा ध्यान नहीं जा पाता है। इस बारे में जानकारी देते हुए डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता जे पंचाल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। तो आइये लेख में विस्तार से समझें इस बारे में। 

ऐसे बहुत से लोग हैं जो रोज सुबह उठकर दौड़ते हैं, एक्सरसाइज करते हैं और खूब मेहनत करते हैं, मगर उनका वजन कम नहीं होत है। प्रशांत बताते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और डाइटिंग पर्याप्त नहीं है, बल्कि इसके लिए आपको अपनी दूसरी छोटी-छोटी आदतें भी बदलनी पड़ेंगी, जिनके कारण शरीर में फैट बढ़ना बंद नहीं हो रहा है।

कई बार लोग बिजी लाइफ होने के कारण वर्कआउट को टाइम नहीं दे पाते हैं। इससे वजन कम होना मुश्किल हो जाता है। इसलिए लाइफ में छोटे-मोटे बदलाव जरूर अपनाएं, जैसे कि खाने के बाद वॉक करना और वर्कआउट के लिए समय निकालना आदि। 

वजन बढ़ाने का क्या कारण है – Causes of weight gain

वजन के बढ़ने के पीछे सिर्फ लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़े कारण ही नहीं होते बल्कि इसके पीछे कई बीमारियां भी होती हैं, जो कि आसानी से आपका वजन बढ़ाती हैं। जैसे कि

• थायराइड (thyroid and weight loss)की वजह से हमारा वजन बढ़ने लगता है। थायरॉइड के कारण मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
• डायबिटीज की वजह से भी लोगों को वजन बढ़ने (diabetes weight gain)लगता है।
• स्ट्रेस बढ़ने से भी लोगों का वजन बढ़ने (stress causes obesity)लगता है।
• इमोशनल ईटिंग (emotional eating causes obesity) के कारण भी वजन बढ़ता है।
• पीसीओडी (PCOD) या पीसीओएस के कारण (PCOS weight gain) महिलाओं का वजन बढ़ता है।
• मेटाबोलिज्म खराब होने से भी लोगों का वजन बढ़ने (slow metabolism cause weight gain) लगता है।

WEIGHT LOSS | वजन कम करने में आने वाली 7 गलतियाँ

1. WEIGHT LOSS अनुभवहीन डाइट प्लान: अनुभवहीन डाइटिशियन या विशेषज्ञ के साथ सही डाइट प्लान बनाने के बिना शुरू किया गया डाइट प्लान आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
2. WEIGHT LOSS कार्ब अधिकता: अधिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार खाना, जैसे कि मीठे और प्रोसेस्ड फूड, वजन घटाने की प्रक्रिया को रोक सकता है।
3. WEIGHT LOSS नियमित व्यायाम की कमी: नियमित व्यायाम की कमी से वजन घटाने की प्रक्रिया में विलंब हो सकता है।
4. WEIGHT LOSS अत्यधिक तेल और चिकन: अधिक मात्रा में तेल और चिकन का सेवन करना भी वजन कम करने में बाधक हो सकता है।
5. WEIGHT LOSS आत्मसमर्थन की कमी: वजन कम करने की प्रक्रिया में सहयोग और आत्मसमर्थन की कमी भी अवरुद्ध कारणों में शामिल हो सकती है।
6. WEIGHT LOSS नियमित निद्रा की कमी: अगर आपको नियमित निद्रा नहीं मिलती है, तो आपका मेटाबोलिज्म कमजोर हो सकता है जो वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है।
7. WEIGHT LOSS मास्टरिंग पोर्शन कंट्रोल: बहुत बड़े पोर्शन का सेवन करना भी वजन घटाने में अवरोधक हो सकता है।वर्कआउट के बाद गलत स्नैक्स खाना :-वर्कआउट के बाद भूख लगती है। ऐसे में लोग अक्सर कुछ ऐसे स्नैक्स खा लेते हैं, जिन्हें वो हेल्दी समझते हैं मगर उनमें कैलोरीज, नमक और चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। बाजार में मिलने वाले रेडी टू ईट फूड्स जिनपर लो-कैलोरी, डाइट सोडा, डाइट नमकीन, लेस सोडियम, हेल्दी- आदि लिखा होता है, वे ज्यादातर भ्रम होती हैं। अगर आप वाकई वजन घटाना चाहते हैं, तो बाजार की चीजों को थोड़े दिन के लिए बिल्कुल छोड़ दें। कुकीज, चिप्स, डाइट कोल्ड ड्रिंक, नमकीन, लाइट पॉप कॉर्न आदि का सेवन न करें। इसके बजाय हेल्दी स्नैक्स जैसे- ताजे फल, कच्ची सब्जियों का सलाद, स्प्राउट्स, स्मूदी, पोहा, पास्ता, मूंग दाल का चीला, मुरमुरे भेल आदि खाएं।

यह थी कुछ गलतियाँ जिनसे वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा हो सकती है। ध्यान दें कि हर व्यक्ति की आवश्यकताओं और शरीर की आवश्यकताओं में भिन्नता होती है, इसलिए वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत और स्थिर योजना बनाना महत्वपूर्ण है।